c 6

------------------------------------------ DAY - 53 , WEEK - 7 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 115kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 115kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

7.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 9, 70 kg x 11 2. Wyciskanie na Smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze wąsko 45 kg x 8, 54 kg x 8, 64 kg x 9, 59 kg x 12 4. Rozpiętki w bramie stojąc 18 kg x 20, 20 kg x 15 5. Rozpiętki w bramie jednoracz 14 kg x 20, 16 [...]

10.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 85 kg x 10, 80 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 72 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 45 kg x 8, 55 kg x 8, 68 kg x 10, 64 kg x 12 4. Rozpietki w bramie stojąc 23 kg x 16, 14 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 20 kg x 16, 20 [...]

25.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 7, 85 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 77 kg x 9, 70 kg x 11+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 50 kg x 8, 65 kg x 8, 77 kg x 9, 70 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 27 kg x 14, 12 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 23 kg x 15, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img689.imageshack.us/img689/6506/beztytuugys.png + kapusta kiszona,cebula, kapusta pekińska, rzodkiewki, czosnek, imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3 Nogi II poprzedni taki [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 04.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Udało się nie przekroczyć 8-) %-) http://img13.imageshack.us/img13/5894/beztytuuwin.png wliczyłam mieszankę warzyw na zupę, bo głównie składała się z buraków i marchewki. W ogóle marna ta mieszanka, ale tak to jest jak [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 16.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Dzień z planowanym cheatem ;-) B/T/W normalnie 120/50/100, także zaszalałam z tłuszczem ;-) http://img838.imageshack.us/img838/6315/beztytuuizl.png + sałata lodowa, pomidor, ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula, [...]

Etrala, najpierw przerażało mnie ile żółtek odpada w niektóre dni ;-) Ale okazuje się, że jest dla nich milion zastosowań i ciągle je na coś przerabiam. Ja albo ktoś z domowników. Także jest dobrze :-) Jestem ciekawa Twoich wrażeń z nowego treningu. :-D Zapowiada się… ciekawie 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 13 - 19.04.2016 Dzisiejszy dzień był mega długi i mega męczący... Niby tyle czasu jestem na nogach, a jednak nie ma zbytnio czego opisywać %-) Pobudka o 5:45... Masakra, zwłaszcza, że w wieczorem przysiedziałem ciut dłużej niż miałem zamiar i z jakiegoś odpoczynku i regeneracji nie [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 15 - 21.04.2016 Dzisiaj w sumie nie ma co za dużo z dnia opisywać, Z rana wpadł trening nóg i rąk, a zaraz po tym praca do wieczora. Trochę dziwny dzień w pracy, od przyjścia była taka bardziej lajtowa robota, ale za to pod koniec znowu było p******nięcie. Jedyna rzecz która [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 18 - 24.04.2016 Niby nic takiego wielkiego się dzisiaj nie działo, ale jakoś tak fajny był ten dzień ;-) Pomimo, że zasnąłem dość późno, a nie spałem nie wiadomo ile, to czułem się całkiem wypoczęty. Śniadanie zaliczyłem, chwilę jeszcze posiedziałem i na trening. Dzisiaj w końcu [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 20 - 26.04.2016 No więc tak jak z rana napisałem, od wczorajszego wieczora wszystko po kolei szło nie po mojej myśli @@-) Najpierw problemy z dziennikiem, a dzisiaj rano specjalnie wstałem kilka minut wcześniej żeby coś tam wrzucić do tego dziennika i nadrobić to, czego nie udało mi [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 22 - 28.04.2016 Dzisiejszy dzień był ciężki, więc piszę szybko dziennik i zwijam się do spania ;-) Delikatnie spóźniłem się z wyjazdem na siłownię, przez co miałem mniej czasu na ćwiczenie, ale okazało się, że wyszedł z tego wszystkiego mega "+" (Rozwinę myśl w komentarzu) Później [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 25 - 01.05.2016 Muszę się do czegoś przyznać, zrobiłem małą gafę pisząc, że dzisiaj będę miał pobudkę o 6 %-) Po zrobieniu wpisu wszedłem jeszcze wczoraj na sekundę na fb i pojawiła mi się informacja o święcie pracy i tak jakoś mnie natchnęło żeby zobaczyć czy siłownia aby na pewno [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 26 - 02.05.2016 Dzisiaj wstałem mega późno, chyba około 11 %-) Jak najszybciej ogarnąłem pomiary i śniadanie, żeby tylko usiąść do kolejnego odcinka Gry o Tron przed wszystkimi spojlerami :-D Teraz jestem tak nakręcony na tą serię, że każdy odcinek oglądam praktycznie z ciarami na [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 27 - 03.05.2016 Dzisiaj się już chyba nawet za dużo rozpisywałem, więc teraz będzie ekspresowo :-D Trening z dzisiaj nie z mojej mocy przełożony na jutro, po prostu święto i znowu siłka była zamknięta. Większość dnia przeleciała mi dzisiaj na pisaniu... Najpierw trochę czasu zeszło [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 28 - 04.05.2016 Nie no, doba ma zdecydowanie za mało godzin... Jakby miała ze 30 to może bym się ze wszystkim wyrobił jak człowiek, a nie }:-( Dzisiaj dzień taki na wpół dobry, na wpół zły. Od rana fatalna pogoda, wszędzie szaro, mokro i ten deszcz }:-((( Ciężko było się wywlec z [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 30 - 06.05.2016 Ale dzisiaj gorąco - czyli super :-D Tak jak było dzisiaj, to dla mnie idealnie, spokojnie na krótki rękaw i spodenki, ale bez męczarni w upałach ;-) Niestety za dużo z tej pogody nie użyłem... Pobudka o 6 i jazda na uczelnię, wróciłem o 12, a już pół godziny później [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 31 - 7.05.2016 Kolejny piękny dzień. Co prawda nigdzie się nie wybierałem na weekend, ale przy takiej pogodzie człowiek od razu inaczej funkcjonuje. Dzisiaj trochę pospałem, dopiero słońce i śpiew ptaków obudziło mnie przed 11, więc trening jak dla mnie dość późno robiłem. Dziwna [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 32 - 08.05.2016 O kurde, było blisko i bym wyłączył kompa bez zrobienia wpisu... zmęczenie daje się we znaki. Zostałem obudzony trochę wcześniej niż planowałem, ale to nic, co prawda byłem trochę niewyspany, ale za to trening wcześniej wpadł. Kurde, nawet nie wiecie jak miłe to [...]